Bewegung

Bewegungspause

Mit einem gezielten Ausgleichstraining lässt sich Leistungsfähigkeit wiederherstellen bzw. lange erhalten. In unseren kurzen Einheiten für Teams vermitteln wir vor Ort Übungen, die einen wesentlichen Schutzfaktor  gegen o.g. Muskel-Belastungen darstellen. Gleichzeitig fördern wir das Wohlbefinden. Hier haben wir insbesondere das direkte Lösen von Verspannungen im Schulter-Nacken-Komplex sowie des unteren Rückens im Blick, bearbeiten nach Rücksprache auch andere Strukturen. Stoffwechsel und Durchblutung werden auf einfache aber gezielte Art angeregt. Sehr kurzweilig machen unsere Trainer deutlich, dass eine Bewegungspause eine spezielle gesundheitsfördernde Alltagsmaßnahme darstellt, den Kopf frei werden lässt und Spaß macht.

Summa summarum vermitteln wir in einem lockeren Rahmen vor Ort funktionelle Übungen aus der Sporttherapie, die systematisch zusammengestellt sind und trotzdem in ihrer bunten Vielfalt immer wieder aufs Neue motivieren. Je nach Bedarf bieten wir Ihnen einen Mix aus verschiedenen adaptiven Bewegungsformen. Sie können aber auch gezielt Schwerpunkte bei Ihrer Bewegungspause setzen und Inhalte aus unseren Kursformaten auswählen.

Bewegungspause am Arbeitsplatz

In der Werbung nennt man es neuerdings KoNaSchu – Schmerzen in Kopf, Nacken und Schultern. Ein häufiges muskuläres Problem bei Bildschirmtätigkeit, denn jeder Dritte im Office ist betroffen (BAUA 2018). Als wichtigen Baustein im Gesundheitskonzept betonen die Krankenversicherer Bewegungstherapie i.S. gezielten Trainierens.
Bei diesem Format der Bewegungspausen führen wir neben speziellen Übungen für die Nacken- und Halsmuskulatur auch Übungen für die belasteten Augen(muskeln) durch. Und für den unterstützenden Haltungsaufbau ist selbstverständlich auch etwas dabei.

Bewegungspause am Arbeitsplatz

Eine der häufigsten Unfallursachen im Betrieb ist das Stolpern, Rutschen und Stürzen (lt. DGUV ca. 25% der Unfälle). Drei Faktoren tragen dazu bei:

1. Nachlassende körperliche Fähigkeiten – je größer das Alter, desto größer das Unfallrisiko. Ein regelmäßiges Training von Gleichgewicht, Koordination und Kraft kann gezielt zum Aufbau oder Erhalt der Funktionen beitragen.
2. Aufmerksamkeitsverteilung. In unserer komplexen Welt spielt Ablenkung eine große Rolle und die Fähigkeit zur Fokussierung nimmt ab. Achtsamkeitsübungen helfen, die Selbstwahrnehmung und Konzentration zu schärfen, koordinative Mehrfachübungen verbessern die mentale Umschaltfähigkeit.
3. Verspannungen im Nacken – Thema Verkehrssicherheit wie z.B. Schulterblick. Auch hierzu vermitteln wir spezifische Übungen zum Lösen und zur Verbesserung der Beweglichkeit.

In diesem Format stärken wir also drei wesentliche Fähigkeiten, um (Stolper-)Unfälle zu reduzieren bzw. abzufangen und um „kritische“ Situationen eher wahrzunehmen.

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Alltag aktiv gestalten

Mehr als die Hälfte der Deutschen erreichen das von der WHO empfohlene Maß an Bewegung nicht. Leider passt auch unsere Genetik nicht mehr zu unseren aktuellen Lebens- und Arbeitsbedingungen (wie viel Sitzen oder fehlende Belastungswechsel). Insbesondere durch die ausbleibenden Anforderungen an zentrale Organsysteme kommt es zu Einschränkungen der Leistungsfähigkeit. Wissenschaftlich gut belegt ist, dass die körperliche Inaktivität mittelfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht uvm. deutlich erhöht.
Entscheidend für den Gesunderhalt in unserer Zeit ist eine gewissermaßen künstlich erzeugte körperliche Aktivität, die den Organismus positiv und gezielt beansprucht, um den Risiken vorzubeugen bzw. Einschränkungen wieder auszugleichen.

Ausgehend von körperlicher Inaktivität und allgemeiner wie spezieller gesundheitlicher Auswirkungen auf unseren Körper geht es um spezifische mögliche Maßnahmen für verschiedene Organsysteme wie HKS, Stoffwechsel oder Muskeln. Die Frage, wie man selbst im Alltag einfach und konkret aktiv werden kann bzw. dann weitergehend wie man diese Systeme effizient trainieren kann, stehen ganz oben auf der auch mit Praxis gespickten Agenda. Gesundes und richtig kontrolliertes Training, v.a. des Herz-Kreislauf-Systems, zieht nicht nur körperliche, sondern auch mentale Effekte bis zur Steigerung der Lebensqualität nach sich.

Rückenbalance

Seit 20 Jahren rangieren Rückenbeschwerden und -erkrankungen bei den Gesundheitsproblemen weit vorne auf Platz 1. Ist der einzelne (schwer genug) betroffen, so geht er zum Arzt. Leider begegnen einem dort häufig Fachchinesisch und oberflächliche Symptommedizin. Wer auf der Suche nach wirksamen, langfristigen und leicht nachvollziehbaren Lösungen für seinen Alltag ist, ist in dieser Veranstaltung richtig.

Zum Einstieg werden grundlegende Einflussfaktoren auf die Rückengesundheit sowie gruppenspezifische Alltagsanforderungen gemeinsam gesammelt. Auf dieser Basis folgen Schlüsselkenntnisse zur funktionellen Anatomie: Haltungsaufbau, Muskeln und Faszien – auch in Bewegung – spielen hier die zentrale Rolle. Daraufhin steht die spannende Frage im Vordergrund, was man als einzelner in seinem (Arbeits-)Alltag gezielt tuen kann, um wirkungsvolle Maßnahmen zu finden. Hier wird auch mit weit verbreiteten Mythen aufgeräumt und sinnvolle Methoden der Prävention und Rehabilitation nicht nur theoretisch, sondern ganz praktisch mit verschiedenen Tests und Übungen zu Ausgleich/Korrektur erprobt.

Gesundes und effektives
Herz-Kreislauf-Training

Wie werde ich fitter? Wie bekomme ich mehr Ausdauer? Sind Ihnen diese Gedanken auch schon durch den Kopf gegangen? Oder wurde Ihnen sogar vom Arzt empfohlen Ihren Lebensstil zu ändern und Sport zu treiben? Oder Sie tun schon was und kommen mit Ihrem Training nicht weiter? In diesem Workshop beantworten wir solche Fragen und helfen dabei, Ihre spezifischen Ziele durch angepasste Steuerung Ihres Trainings auch zu erreichen.

Funktionelle Anatomie, Pathophysiologie (z.B. Atherosklerose, Metabolisches Syndrom) und der Zusammenhang zu unserem Lebensstil geben den spannenden Auftakt. Dem werden die positiven Effekte von regelmäßigem Ausdauertraining auf den Stoffwechsel, das Gefäßsystem, das Herz, die Lunge und die Psyche entgegengestellt. Doch nicht jeder hat die gleichen Gesundheitsziele. So werden wichtige Charakteristika zum Erreichen individueller Ziele (bspw. Stressabbau, Gewichtsreduktion, Verbesserung der Ausdauer) verdeutlicht. Im nächsten Schritt erarbeiten wir Ihre persönliche Trainingsherzfrequenz mithilfe von speziellen Berechnungsformeln. Zum Schluss stellen wir Ihnen eine diagnostische Methode zur individuellen Leistungssteuerung, die Spiroergometrie, vor. Dieser sportmedizinische Goldstandard sichert die zuverlässige zielspezifische Trainingsplanung vollends.

Medizinische Kalorienverbrauchsmessung

Die Risikofaktoren Bewegungsmangel – lediglich 1/5 der Bevölkerung folgt den Empfehlungen zur körperlichen Aktivität – und ungünstige Ernährung befördern die Entstehung von Beschwerden und Erkrankungen. Wer sich regelmäßig bewegt, tut nicht nur etwas für seine Stoffwechselsysteme und macht seine Gefäße elastischer, sondern er verbraucht Kalorien und kurbelt gar mittelfristig seinen Grundumsatz an. Insofern wirkt Bewegung verglichen mit Ernährungsmaßnahmen doppelt. An unserer Messstation erfahren Sie ganz präzise Ihren derzeitigen persönlichen Kalorienverbrauch (incl. BMI/habituelle Herzfrequenz).

Mit dem in der Sportmedizin höchsten wissenschaftlichen Standard, der Atemgasanalyse, messen wir innerhalb von 5 Min., was Sie momentan täglich in Ruhe und im Schlaf an Kalorien verbrauchen. Gleichzeitig erhalten Sie Anhaltspunkte zu Ihrem Fitnesszustand. Die Messung gibt auch Aufschluss darüber, wie viel Kalorien Sie Tag für Tag zuführen können, ohne an Gewicht zuzunehmen bzw. – ab welchem Verhältnis von Kalorienzufuhr/Kalorienverbrauch Sie abnehmen werden. Ein kurzes abschließendes Beratungsgespräch auch zum Einfluss bestimmter Sportarten und Trainingsformen auf die Kalorienbilanz runden die Messung ab.

Beweglichkeitscheck

Die Risikofaktoren Bewegungsmangel und/oder einseitige Haltungen begünstigen die Entstehung von Rückenbeschwerden. Als wesentlicher Schutzfaktor gilt demgegenüber: Ein gezieltes Training der Rumpfmuskulatur. Mit Training meinen wir aber nicht Kräftigung, denn in hunderten von Messungen zeigte sich bei Produktionsmitarbeitern, dass die Kraft gut ausgeprägt war, die Beweglichkeit kritischer Muskeln jedoch deutlich defizitär und beschwerdefördernd. An unserer Messstation bestimmen wir die Flexibilität von vier zentralen Muskel-Parametern.

Dabei stehen zwei Systeme zur Verfügung (Flexcheck und Mobeefit). Hier überprüfen wir nicht nur das individuelle Gleichgewicht, sondern vergleichen die Messdaten in den nachfolgenden Kurzberatungen mit Verhältnis- und Normwertdaten. Für ein mögliches Training erfährt der Einzelne, was er genau individuell zur Verbesserung seiner Rücken- und Rumpfsituation tuen kann. Häufig lassen sich hier schon Ursachen für spezifische Beschwerden ausmerzen.

Auf Wunsch können auch weitere Untersuchungen durchgeführt werden wie z.B. Feststellung von Beinlängendifferenz/Beckenschiefstand, Flexibilität der Wirbelsäule oder Kraftfähigkeiten.

PROCAM – Test

Etwa 100.000 Deutsche sterben jährlich an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. Dramatisch – und erst recht im beruflichen oder privaten Umfeld – ist der sog. Plötzliche Herztod, der immer wieder auch bei Jüngeren vorkommt. Fast 40% der Fälle in Deutschland im erwerbsfähigen Alter – und bei etwa 80% davon ohne erkennbare Warnhinweise bzw. ohne vorherige Symptome.
Gerade hier geht es um Früherkennung, mit den Zielen Risiken zu identifizieren und rechtzeitig durch Prävention zu minimieren. Mit den PROCAM-Tests berechnen wir das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall in den nächsten zehn Jahren. Die Risikofaktoren und Werte stammen aus der PROCAM-Studie (Assmannet al.) mit über 50.000 untersuchten Fällen.

Aufgrund der individuellen Werte erfolgt eine Kurzberatung mit entsprechenden Empfehlungen zu weiteren Untersuchungen, Lebensstiländerungen oder Prävention. Nicht Rauchen, gesundes Essverhalten und körperliche Aktivität tragen sicher zur Verminderung eines kardiovaskulären Risikos bei und können bei Menschen mit geringem Risiko als alleinige Maßnahme ausreichen. Empfehlungen ersetzen natürlich keinen Arztbesuch, Diagnose oder Therapie.

Faszientraining

Das Verkleben/Verkalken des Bindegewebes (Faszien) wirkt häufig leistungsmindernd und schmerzfördernd. In unserem Programm lösen wir mit gezielten Übungen diese Faszien und setzen gleichzeitig auf Kraftimpulse – zur aktiven Regeneration, Mobilisierung und Stabilisierung. Der innovative Ansatz liegt in der Ganzheitlichkeit:

Zu einem kompletten Faszientraining gehören nämlich komplexe Bewegungs-/Dehnungsübungen aller Faszienebenen, Mobilisationsübungen der Gelenke, fasziale Massagetechniken und Sprünge. Da die Körpermitte viele Informationen über die Faszien weiterleitet, komplettiert ein Core Training für den Rumpf den Ansatz. Belegt ist bereits: Das Gewebe wird wieder durchlässig und richtet sich „nachhaltig“ optimal aus. Dies bewirkt eine bessere Kraftentwicklung, eine stabilere und mobilere Körperlichkeit, ein besseres Wohlbefinden und häufig auch eine verbesserte Schmerzsymptomatik.

Physiotherapeutische Sprechstunde

Wenn‘s mal schlimmer wird, muss noch individueller vorgegangen werden. Doch die Praxen sind voll und Termine als Berufstätiger sind schwer zu bekommen. Vielfach sind Behandlungen nötig oder sinnvoll, obwohl man (wieder) arbeitsfähig ist. Wer kennt nicht den abschließenden Hinweis nach Rezepteinlösung „machen Sie Ihre Übungen weiter“? Hinzu kommen die Fälle, bei denen während der Arbeit „Muskeln zumachen“.
Aus o.g. Gründen bieten wir unsere Physiotherapeutische Sprechstunde in Ihrem Unternehmen an. Hier laufen auf hohem Niveau auch Notfallmaßnahmen wie Einrenken, Tapen, von der Arbeit ablenkende Symptome lösen oder durch Massagen lindern oder gar an die Ursachen gehen. Die zu allen Methoden nötigen Materialien bringen unsere Physiotherapeuten ebenfalls mit.
Zu den eingehenden Beratungen und weitergehenden Empfehlungen benötigen sie natürlich fast nichts außer Ihrer Expertise.

Rigge – Schuul

Für alle, die nicht der Metropolregion Rhein-Neckar verwurzelt sind, zu Deutsch: „Rückenschule“. Das Kreuz, der Nacken, die Hände! – vieles macht Beschwerden, doch hängt es oft zusammen. Ist das Zusammenspiel von Belastungen und Muskeln im Gleichgewicht, ist man normalerweise rückengesund.
In diesem Kurs vermitteln wir in jeder Einheit kurz grundlegendes Rückenwissen (Anatomie, Haltungsaufbau, Ergonomie, Training, Alltagsverhalten, Therapie). Das evidenzbasierte sporttherapeutische Training enthält dann ganz praktisch Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der relevanten Teile des Muskel-Skelett-Systems nach neusten Kenntnissen. Im Verlaufe des Kurses lernen die Teilnehmer ihren eigenen Muskelstatus immer mehr kennen und Muskeldysbalancen individuell entgegenzusteuern. Die Einheiten werden durch kurze Entspannungssequenzen abgeschlossen.
„All in one“ zu einem Thema! Auch buchbar ohne Theorie als Wirbelsäulengymnastik.

After-Work – Sport-Session

Sitzen ist das neue Rauchen. So lautet die zwar markige aber richtige Überschrift in manchen Zeitschriften. Denn die Muskulatur – als wichtigstes Stoffwechselorgan des Körpers – wird durch eine überwiegend sitzende Tätigkeit nicht ausreichend stimuliert. Die Folgen sind bekannt und so verbreiten sich Muskel-Skelett-Probleme, Übergewicht oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter.
In unserem abgestimmten Programm für Bildschirmtätige konzentrieren wir uns auf die Muskulatur, und hier insbesondere auf die für die Insulinproduktion wichtige Kräftigung. Für Anfänger und Fortgeschrittene enthalten die Einheiten neben kurzen Theorie-Inputs auch Übungen für die Tiefensensibilität, zur Beweglichkeitsförderung und zur Entspannung.

Nordic Walking

Das sanfte Herz-Kreislauf-Training mit Stöcken beansprucht den ganzen Körper und baut Stresshormone ab. Mit korrekter Technik erzielt man neben einem Abnehm-Effekt auch Gelenkmobilisierung, Lockerung der Nacken- /Schulterpartie und eine spezielle Kräftigung der Rückenmuskulatur. Selbstverständlich tut die erhöhte Sauerstoffaufnahme an der frischen Luft ihr Übriges.
In allen Kursen vermitteln wir eine gesundheitsfördernde Technik und halten den Puls in der individuell wirksamen Zone. Dabei braucht niemand Über- oder Unterforderung zu befürchten, denn bei unserem Konzept steuern wir die Beanspruchung über spezielle Technikvariationen und nicht über Geschwindigkeit.

Gesund Laufen („von 0 auf 40“)

Herz-Kreislauf-Probleme, Übergewicht oder Stoffwechseldefizite: Der natürlichste Bewegungsablauf des Laufens zollt vielen Respekt ab, obwohl es eines der wirksamsten Therapeutika ist. Doch dieser Kurs macht den Einstieg ins Läuferleben als Lauf- und Sporteinsteiger leicht. Jeder der beginnen oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen will (quasi bei Null anfängt), ist bei zwei Einheiten die Woche danach in der Lage, 40 Min. am Stück zu laufen. Dabei kommen auch Gesundheitsaspekte zur Sprache, wie eine gute Lauftechnik, Haltung, Schrittführung oder ergänzendes Stabilisations- und Beweglichkeitstraining. Informationen über Verletzungsprophylaxe, Möglichkeiten der Trainingsplanung und Equipment runden die Veranstaltung ab.

Bewegungsberatung

Sie haben schon gehört: Bewegung und Sport scheinen ganz gesund. Nun möchten Sie etwas für sich tun, haben aber noch nicht die passende Sportart oder Trainingsform gefunden? Oder Sie wissen nicht, wie Sie starten sollen? Vielleicht haben Sie auch Bedenken wegen einer Vorerkrankung und befürchten ungünstige Effekte (auf Rücken, Gelenke, Herz)? Oder Sie sind schon aktiv und kommen nicht voran? Brauchen Motivationstipps?

Individuelle Fragen sind vielfältig und komplex. Rund um Sportmedizin und Sportwissenschaften beantworten wir diese individuell, d.h. auf Grundlage des Gesundheitszustandes und der persönlichen Lebenssituation. In einem oder mehreren persönlichen Gesprächen begleiten unsere Experten Sie auf dem Weg zum Erreichen gesunder Zielen und helfen bei Planung und Umsetzung, unabhängig vom Level. Wo nötig, kann die arbeitsplatznahe Beratung auch durch eine externe Diagnostik ergänzt werden.

Sie brauchen einen ganz anderen Bewegungs-Ansatz?

Wünschen sich abweichende spezifische Inhalte, z.B. für Ihren Betriebssport? Haben Interesse an Sportarten wie Triathlon, Badminton, Volleyball, Tischtennis, Handball, Fußball, Tanzen, Aquatraining, Schwimmen oder Surfen? In unserem Team sind viele spezifisch ausgebildete Trainer, teils international dekoriert…

Sprechen Sie mit uns.